产后抑郁症是很多新手妈妈会面临的问题，其不仅伤害宝妈的身心健康，而且不利于孩子的健康成长。产后抑郁症的危害如此大，该如何预防和干预呢？一起来看看吧。

——产后抑郁症的发病情况

    产后抑郁症大多由心理变化、社会因素、激素变化等原因导致，以情绪低落、自我否定等为显著特征，患者长期处于悲观情绪中，常伴有头晕、头痛、失眠等症状，通常在产后6周内出现，严重时可能出现自杀倾向。据统计，我国产后抑郁症患病率约为1.1%-52.1%。分娩后第一周，50%-75%左右的产妇会表现出轻度抑郁症状，10%-15%左右的产妇会表现出产后抑郁障碍。

——产后抑郁症的预防措施

方法一：调节环境与身体。女性要做好心理准备后再怀孕，切勿把孩子看成负担。生完宝宝之后尽量少接待客人，居住环境保持安静整洁。孕期和分娩后都需注意增强体质，降低并发症风险。产后宝妈多休息，将宝宝交给家人照看，产后情绪低落可能与激素水平变化有关，无需过度担心，安心等待身体慢慢适应激素水平的变化。

 方法二：调节情绪。分娩后宝妈要懂得放松心态，做一些力所能及的家务劳动和运动，到户外散散步，给自己充充电，看书、杂志，不要将全部精力放在家庭和宝宝上，给自己留足个人空间，处理好自己和爱人之间的关系。新爸爸在宝宝出生后也会有一定的心理压力，需要得到理解。同时，多与朋友沟通交流，避免与社会脱节，和其他新妈妈聊聊天，分享自己的经验和感受，学习一些育儿知识。懂得发泄负性情绪，向家人或者朋友倾诉，或者采取泡热水澡、深呼吸、听音乐、旅游等方式宣泄。如果陷入负性情绪中，要学会转移注意力和焦点，将不愉快的事情放一边，避免凡事执着、钻牛角尖。

方法三：家人的帮助。家人在预防产后抑郁症方面的作用尤其显著，家人要多帮产妇分担家务，多花时间照看宝宝，让她安心恢复身体，不要在产妇面前表现出对宝宝的性别态度，也不要强迫产妇母乳喂养，更不要逼着产妇进食催奶食物，要充分尊重产妇的想法，切勿妄加干涉。比如产妇发脾气、哭泣等情绪不好时，不要随意指责或者强行制止。家人要给予产妇更多的关心和照顾，避免全身心投入到宝宝身上而忽略产妇的情绪，特别是丈夫，要多陪伴自己的妻子。

方法四：食物预防。研究表明，有的食物可让人身心平衡，变得心情开朗，这可能与其含有抗郁功效有关，分娩后的产妇可以摄入此类食物。比如（1）深海鱼，其含有的Omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗忧郁药有着类似的作用，可阻断神经传导路径，增加血清素分泌量。（2）香蕉，香蕉含有一种叫生物硷的物质，可振奋人的精神，提高自信心，且其是色氨酸及维生素B6的重要来源，有助于大脑制造血清素。（3）全麦面包，碳水化合物可增加血清素，有人将面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是非常科学的。（4）樱桃，有一种说法：樱桃是自然的阿司匹林，其含有花青素，可制造快乐。（5）大蒜，研究表明，焦虑症患者吃了大蒜后，感觉疲倦、焦虑症状减轻，不容易发怒。

——产后抑郁症的干预方法

   如果不幸患上产后抑郁症，可选择心理治疗，包括认知行为疗法、亲子互动疗法和家庭疗法等，具体需根据产妇的实际情况选择。心理治疗过程中，产妇学习应对情绪的一些技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念等，探讨和解决与产后抑郁症存在关联的问题及困惑。

   若产后抑郁症比较严重，可以考虑选择药物治疗，比如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等，这些药物可调节大脑中的化学物质水平，减轻抑郁症症状。

必要时可药物治疗和心理治疗联合应用，形成综合性治疗方案，以便取得更好的效果，通过药物治疗在短期内缓解症状，配合心理治疗，帮助产妇保持健康的心理状态。