原发性高血压也就是人们常说的“高血压病”，这是一种以动脉血压持续升高为临床特征的，并且伴有心脏、脑以及肾脏等器官出现病理性改变的全身性病症，会对患者的生活造成极大影响。原发性高血压的致病原因有很多，主要是遗传因素和环境因素，此外，不良生活方式如大量饮酒、缺少运动、高盐及高脂肪饮食、超重或肥胖、长期精神紧张、睡眠障碍以及年龄增长等也起到关键作用。这些都会使原发性高血压的患病率增加，那么在日常生活中，如何通过非药物手段对高血压进行控制和治疗呢？

1、控制体重

超重、肥胖是诱发原发性高血压以及心血管疾病的危险因素，特别是腹型肥胖（女性腰围≥85cm,男性腰围≥90cm)。有相关研究指出，体重平均每下降5-10kg，收缩压就能够下降5-20mmHg，所以，减重是原发性高血压一种非常有效的非药物治疗方式。在日常生活中，减重一方面需要对摄入的总热量进行控制，可以多吃一些低碳水、低脂肪的食物；另一方面是需要加强体育锻炼。减重的快慢一般是因人而异的，需要注意的是，要避免体重在短时间内出现过大的波动，一般来说，减重初期体重的下降目标是原体重的5％-10％左右，或者是BIM降低1-2左右。

2、运动锻炼

有研究显示，缺乏锻炼的人患有高血压以及冠心病的概率是正常人的1.5-2倍，进行有规律的、科学的运动锻炼，能够增强体质，有效降低原发性高血压的患病率，比如可以进行晨跑、饭后锻炼、骑自行车、打太极拳等等。但是，运动锻炼的强度是因人而异的，必须以科学的方式进行锻炼，常用的运动强度指标是运动时最适合的心率为最高心率的60％-70％，其中最高心率为220-年龄。比如一个50岁的人，他的最高心率为220-50=170次/分，那么他在运动时的心率范围就应当在170×60％-170×70％之间，也就是102次-119次之间。运动锻炼的频率可以控制在每周3-5次左右，每次的时长为30-60分钟左右。另外，高血压病人在进行运动之前，还需要检查自身是否存在心血管方面的异常，同时还应当避免剧烈运动。

3、合理饮食

首先要控制盐分的摄入。在临床中发现，部分原发性高血压病人在对盐分摄入进行控制以后，其血压就容易降低。一般来说，每个人一天的食盐摄入量不宜超过5克，大约是一个啤酒瓶盖去掉胶皮后平铺的量，在网上或者超市中也能够买到“限盐勺”。在日常饮食中，要少放味精以及酱油等调味品，可以使用葱姜蒜等天然的调料来代替；要少食煎炸类食物，尽量不吃火腿、咸鱼、肉松以及腊肉等含盐分较多的食品。另外，糖分过度摄入与心血管病死亡风险的增加密切相关，要控制糖类以及脂肪类食物的摄入，增加含钙钾镁食物以及乳制品的摄入。建议每天食用400-500g的新鲜果蔬以及250ml的纯牛奶，在新鲜果蔬中富含铁、钾、镁等各种微量元素，在牛奶中富含钙以及维生素D，这些都有助于降低血压。而高糖分食物、肉类食物的大量摄入，则会增加肥胖以及高血压的风险，因此在日常生活中要对糖分的摄入严格控制，并减少食用脂肪以及热量较高的肉类。

4、戒烟戒酒

长期吸烟，还可能会使小动脉出现持续性收缩，最终发生动脉硬化的情况。还有相关研究证实，吸烟的高血压患者，对于降压药物的敏感性会有所降低，致使药物治疗的效果并不显著，因此不得不加大药物的剂量。所以，戒烟是原发性高血压患者必须要做的一件事。另外，大量饮酒会使血压升高，也可以增加出血压性和缺血性卒中发生风险，所以不推荐高血压患者饮酒。目前在饮酒的高血压患者建议戒酒，如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。一般来说，建议每日的酒精摄入量低于25g，也就是白酒＜50ml，葡萄酒＜100ml，啤酒＜300ml，且不提倡饮用高度酒。但是从预防心血管疾病的角度来看，最佳的饮酒量是零。

5、缓解精神压力，维持良好心态

在现代的医学研究中证明，一切烦躁、忧愁、焦虑等不良的情绪及压力都会对人体造成精神刺激，进而导致血压的升高。所以，原发性高血压患者应当对自身的情绪进行调节和控制，缓解精神压力，维持一个良好的心态，保证心情的舒畅以及心理的平衡，有心理压力的患者压力缓解后，血压通常会恢复正常水平。建议可以通过旅游、社交、改善睡眠、听音乐、感恩和善意行为以及增加运动的方式排解不良情绪，这对于控制血压来说也是非常重要的。

高血压在全球范围内是非传染性慢性疾病之首，当前全球约有13亿的高血压患者，并且患病数量还处于不断上升的趋势，对人类健康造成了严重的威胁。高血压是一种全身性疾病，会引发心脏、心脑血管、肾脏等多个部位出现病变。就当前而言，原发性高血压尚未找到根治的方法，现阶段只能通过药物以及非药物治疗的方式对其进行控制，防治诱发更加严重的心脑血管疾病。在日常生活中，高血压患者需要控制体重、进行运动锻炼、控制饮食、戒烟限酒，并且还要保持良好的心态，以合理的方式释放自身的精神压力，这样才能有助于血压的降低。