有研究发现,成人患睡眠障碍的概率约为35%,而年龄超过60岁以上的老人患睡眠障碍的概率已经超过一半,而睡眠障碍则会严重影响患者的日常生活与身体健康,不仅容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，还会降低其免疫能力与抵抗力，诱发各种疾病。那么，如何通过护理来改善老年人的睡眠呢？下面我们来详细了解一下：

1.老年人的睡眠障碍的成因及临床表现

老年人睡眠障碍的成因：第一，老龄化因素；第二，自身患有躯体性疾病；第三，不良的饮食习惯影响，例如睡前进食量较大，睡前饮酒、吸烟、喝咖啡、喝浓茶等；第四，不良的睡眠习惯，例如睡前观看较为刺激的影片、从事过于兴奋的活动，白天不运动、长时间卧床等；第五，不良的睡眠环境，例如刺激性的灯光、嘈杂的环境等；第六，精神疾病影响，例如长时间服用降压药、激素类药物、支气管扩张药物等；第七，其它可能会引起睡眠障碍的因素。

临床表现：主要是失眠症状，表现为很难入睡、睡眠较浅、睡眠时间短、容易惊醒等。常见的失眠类型有：睡眠呼吸、持续性心理生理睡眠、睡眠肌阵挛和不宁腿综合征、继发于精神疾病的睡眠障碍、继发于躯体疾病的睡眠障碍、与物质及药物使用有关的睡眠障碍。

2.老年人长期睡眠障碍的影响

由于老年人自身免疫力与抵抗力均在逐渐下降，且大多有慢性基础性疾病，所以一旦长期睡眠质量较差，很容易加重疾病或是诱发其他相关疾病与并发症，其主要表现有：第一，患者的生活质量会逐渐下降，夜间睡眠质量较低会导致白天没有精神、疲乏无力、头晕耳鸣，严重还有可能出现焦虑、抑郁等心理问题；第二，会导致高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病加重，甚至出现明显临床症状与并发症，危及生命；第三，会导致神经系统紊乱，使得自身免疫功能下降，易生病等。

3.改善睡眠质量的护理措施

首先，是开展健康教育，主要包括以下几点：第一，为患者讲解睡眠质量差对日常生活的影响及危害等，鼓励患者勇于表达自己，不要将心事闷在心里，从而有效减轻负性情绪，改善睡眠。第二，帮助患者制定科学合理的作息时间，逐渐形成健康的生活方式与习惯，规律作息，例如，每天可以安排固定时间与固定量的体育运动，除了患有需要绝对静养疾病的患者以外。然后规定每天午睡时间不超过半小时，晚餐后可出门步行半小时，睡前用热水泡脚20分钟并喝一杯热牛奶来助眠，还可根据自己的习惯在播放舒缓的音乐进行助眠等。切忌：晚餐不能吃太饱，不能喝咖啡、浓茶等会兴奋神经的饮品，不要观看激烈、紧张的节目或影片，确保心情平静，为进入睡眠做好准备。使患者明确一点，床是用来睡觉的，不能白天长时间躺在床上，要固定时间起床和上床，根据自己以往的睡眠时间来设定，比如自己之前每天连续睡眠时间为5小时，就适当减少自己在床上的时间，不少于4小时就好，如果一段时间后自己的连续睡眠时间有延长，再适当增加在床上的时间，这样可以有效减少夜间觉醒次数。第三，如果是本身患有躯体性疾病的老年人，或是受到生活、家庭等因素困扰，则很容易出现较重的心理压力，影响睡眠，这时需要引导患者进行自我情绪纾解，有针对性消除影响睡眠的刺激性因素，从根本上进行睡眠改善。总的来说，针对影响睡眠不同因素要采取不同的健康教育，确保具有针对性。

其次，创设良好的睡眠环境，这也是影响睡眠质量的关键性因素，要确保空气流通没有异味，干净整洁，温度与湿度适宜，没有噪声与刺激性光线；床的软硬适中，被褥干燥，大小合适；有条件的情况下最好单独休息，如果必须与其他人同房间，则要告诫他人轻声说话，轻声走路，可以播放有催眠性质的音乐等帮助患者安定情绪，快速入睡。

再次，帮助患者养成良好的睡眠卫生与睡眠习惯，主要包括以下几点：第一，调整饮食结构，不吃会刺激和兴奋中枢神经系统的食物，像是烟、酒、咖啡、浓茶等；第二，每天固定睡眠时间，早睡早起，不熬夜，不赖床；第三，尽量避免在白天睡觉，午睡的话不超过半小时；第四，早上起床后吃早餐前可进行适当运动，像是散步、打太极等；第五，晚餐进餐时间不要太晚，不要吃太过油腻的不好消化食物，以免消化不良影响睡眠；第六，睡前进行轻松阅读或是听舒缓的音乐、广播等放松身心，尽量放大脑放空，不要想过于复杂的事情；第七，保证室内的温度与湿度适宜，建议温度20度，湿度50%左右，有助于睡眠；第八，睡前进行20分钟的热水浴或直接热水泡脚20分钟，加速血液循环，改善睡眠质量。

最后，对患者进行心理疏导，调查显示，大多数人失眠都是因为心理问题，或由于工作，或因为家庭生活，常常在夜间想复杂的事情，久久无法入睡，时间一长便导致无法控制的失眠。对此，护理人员可有针对性对患者进行心理干预，在详细了解患者的工作、生活、性格特点等因素之后制定科学指导方案，合理运用倾听与沟通技术，换位思考，深入了解患者的内心需求并重点关注其情感变化，找到症结并逐个击破，还可利用心理暗示、情感支持、意识转移等方式，结合健康的休息娱乐方式来分散患者注意力，全面提升睡眠质量。