《黄帝内经》作为经典的医学典籍，其中的“天人相应”理念更是一项重要的养生原则。其认为，人体经络气血的运行与十二时辰是同步的，每一个时辰都能对应一条主经络、脏腑，此时脏腑气血最旺盛。

·子时（23:00—1:00）：主胆经

原理：在子时胆经气血充盈，主导着全身经络气血的运行，生理功能最强。此时养之，可促进阳气发生、增加胆气。

实操：营造一个良好的睡眠氛围，保证睡眠深度，避免熬夜；在睡前，尽可能保持平和，避免剧烈运动、情绪激动或者饮食过多；以温度适宜的热水泡脚，促进血液循环，有助于快速入睡。

·丑时（1:00—3:00）：主肝经

原理：在这个时间段，肝经气血达到峰值，其修复与储备的功能也能最大化。且在中医中认为，肝藏血，人进入睡眠状态时，血液归于肝脏。

实操：“养藏血之本”，避免熬夜，通过深度睡眠，来让肝脏得到充分的休息，使之能量得以补充。同时，可尝试静坐、叩齿咽津等方式，其有助于助眠，避免肝血损耗。该阶段，忌酒！

·寅时（3:00-5:00）：主肺经

原理：这个时间是人体气血由静转为动态的初始，气血通过肺经输布全身。肺部的主要功能是呼吸，深度睡眠是完成气血重新分配的重要过程。

实操：保持规律的作息，避免熬夜、凌晨起床或者剧烈运动，保持深度睡眠。若在这个过程，能够进行肺经穴位按摩，来促进血液循环；心脏病患者忌之。

·卯时（5:00-7:00）：主打大肠经

原理：卯时大肠经最为旺盛，是机体排出毒素、渣滓的最佳阶段。这主要是大肠进入了兴奋状态。

实操：在晨起，喝一杯温水，可促进肠道蠕动，有助于排便。同时，进行适当的四肢筋骨活动，以太极拳、散步、伸展等等为主，能够升发阳气。

·辰时（7:00-9:00）：主胃经

原理：胃部消化功能最佳，可更好地吸收营养，是吃早餐的最佳时间。

实操：“辰时吃早餐，营养身体安”，一顿营养均衡的早餐，既能够填补胃部的空虚，又能够满足营养需求。要以温热、易消化的食物为主，以粥、豆浆、鸡蛋等为主，注意，不可空腹喝茶或吃生冷食物。

·巳时（9:00-11:00）：主脾经

原理：脾负责消化、吸收、排泄的总调度，是人体血液的统帅，可将营养输送到全身。

实操：作为工作和学习的黄金时间，要注意劳逸结合，避免久坐，适当进行伸懒腰、散步等活动；若是从事脑力活动，可适当转移注意力，看向远处，以放松眼睛；在饮食上，要以清淡为主，避免生冷、油腻食物，少思虑。

·午时（11:00-13:00）：主心经

原理：午时心经最为旺盛，而心主神明，也是人一天中经历最为充沛的时刻，是养神、养气、养筋的最佳时间。

实操：午餐后小憩片刻，对于养心有极大的好处，时间控制在20-30分钟，帮助身体平衡过渡，可使下午乃至晚上精力充沛；注意：避免午餐适量，避免过饱、使用辛辣、刺激性食物。

·未时（13:00-15:00）：主小肠经

原理：小肠经是负责吸收营养和排泄糟粕的重要场所，能将营养通过脾运化滋养全身。

实操：午餐要在13点之前吃完，午睡后，进行少量且温和的运动，喝杯温水或者茶，有助于保护血管，帮助小肠消化。

·申时（15:00-17:00）：主膀胱经

原理：膀胱是负责排泄水液和代谢废物，也是工作和学习的第二个黄金阶段。

实操：可通过适当运动，来促进机体内的津液循环。适当加大饮水量，促进膀胱排毒。注意，不可憋尿，喝茶对阴虚之人最为有效。若是有耗费脑力的工作，可将其安排在这个阶段。

·酉时（17:00-19:00）：主肾经

原理：肾为先天之本，此时进入贮藏精华的阶段。

实操：保持晚餐结构的清淡、适量；餐后进行散步，可促进消化，有助于排毒。

·戌时（19:00-21:00）：主心包经

原理：心包是保护心脏的组织，也是气血通道，其兴旺时，可清除心脏周围外邪，使之处于更好的状态。

实操：避免情绪激动，尽可能引导自身放松，处于情志舒畅的状态；睡前，以冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚；播放舒缓音乐，进行阅读等。

·亥时（21:00-23:00）：主三焦经

原理：三焦是人体元气、水液运行的通道。

实操：睡前以40℃的温水泡脚，持续15~20min，使之浑身暖暖的，有助于睡眠。

遵循脏腑的运行规律进行养生，可事半功倍！