呼吸对人体的意义在于可以吸入氧气，并排出二氧化碳。在呼吸过程中，通过呼吸肌的收缩吸入空气中的氧气，从而满足人体对于氧气的需要，促进细胞代谢，通过细胞的代谢能力产生相应的二氧化碳，再通过呼吸道排出体外，从而维持人体内部的血氧循环。呼吸一旦出现异常，机体内循环系统被破坏，导致多器官组织功能受损，继而发生多种疾病，影响人体健康。

一、正常呼吸对健康的影响

1、有利长寿：

寿命与心肺功能有着直接的关系，肺活量是指用最大程度吸气后呼出的气量，是检测心肺功能最直观的指标之一。肺活量可以辅助预测寿命，因为其与身体机能和新陈代谢能力息息相关，并且还和心血管疾病发病率与死亡率有关。深呼吸是锻炼肺活量的好方法，当进行深呼吸时，胸廓会打得更开，吸入的氧气也就更多，在身体各器官组织的利用率也就更高，有助于维持机体健康状态，延长寿命。

2、辅助降压：

研究发现，每分钟少于10次的深呼吸，能够有效放松和扩张血管，有利于降低血压。每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，对降血压有帮助。

3、帮助入睡：

失眠时容易心烦意乱，调整呼吸方式可以稳定情绪，有助于提升入睡质量。

4、防止呼吸系统疾病：

正常高效的呼吸方式有助于提升慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者的肺功能，排出体内多余气体，有利于疾病恢复。

二、错误的呼吸对身体的影响

错误的呼吸会诱发代偿性、缺氧性疾病。

1、代偿性疾病：

意思是呼吸肌不参与，辅助呼吸肌代偿参与，是指原本主要用来呼吸的肌肉不参与呼吸，而依靠那些本不需要参与呼吸的肌肉来参与主要的呼吸。在日常生活中，有的人在呼吸时会肩膀向上耸、胸廓向上抬，呼吸时用到颈椎上的斜角肌，使它持续发力收缩，导致肩颈肌肉紧张，长此以往会引起颈部慢性疼痛，出现“富贵包”，有可能还会压迫神经，产生手臂发麻、腰背疼痛、打呼噜、内脏系统紊乱等症状，代偿性呼吸者的呼吸频率急促，交感神经过度兴奋就可能导致失眠。

2、缺氧性疾病：

呼吸中任何一个环节出现障碍都会导致气体交换不充分，机体就会作出代偿性的保护反应。当人体代偿呼吸肌肉都处于持续紧张无法代偿的状态，就满足不了机体对氧气的需要，出现缺氧、胸闷、心率过速、心脏病、失眠等症状，长期缺氧状态还会导致头晕、视力模糊、皮肤灰暗、全身乏力、易疲劳、智力降低、反应迟钝等问题。

三、呼吸方式不正确的表现

1、经常打哈欠：

打哈欠是条件反射的深呼吸活动，疲倦时在大脑神经支配下的一种生理反应。如果经常打哈欠，则表示近期的呼吸较浅。

2、叹气次数增加：

如果经常屏息，身体就会本能地借助叹气来弥补不足的氧气。

3、睡觉磨牙：

造成磨牙的罪魁祸首是呼吸不整齐和压力，不正确的呼吸方式常常会伴随睡觉磨牙，表明近期压力大。

4、肩膀和脖子发紧：

在呼吸很浅时，肩膀、脖子以及背部肌肉就会本能的发力，从而促使肺部可以吸入更多的空气，这就会引起这些部位的肌肉僵硬。

四、如何正确呼吸

1、用鼻子呼吸：

每一次呼吸都需要通过鼻子进出，因为用嘴呼吸肺部会得到未经过滤的空气，这些空气是原始的、寒冷的、干燥的，里面可能混杂有病毒和细菌。

2、用隔膜呼吸：

70%-80%的吸气应该通过隔膜来完成，这样做的好处是：（1）帮助肺部进行气体交换；（2）横膈膜会按摩肝脏、胃、肠道；（3）胸部和腹部的压力可以有效降低；

3、呼吸要放松：

呼吸反映人思想和感觉，当人感到紧张时，呼吸模式也变为紧张，可能导致缺氧，从而增加身体和大脑的压力，因此应该尽量保持放松状态。

4、掌握腹式呼吸法：

（1）仰卧腹式呼吸：躺在垫子上，将双手放在肚子上，闭上眼睛开始呼吸。试着在吸气时用肚子顶起双手，试着在呼气时用手和肚子贴向地板，以此重复10次呼吸；

（2）站立腹式呼吸：

站立位，将手放在肚子上开始呼吸。在吸气时，试着将肚皮鼓起来。呼气时，试着让肚皮陷到身体里，整个过程中尽量保持胸腔保持不移动。