冬季养肾正当时

传统中医认为，人体会随着季节的更替作出相应的变化，在相应的季节选择对应的方式保养身体，让身体顺应时节，变得更加强健。冬天气温逐渐降低，人体的代谢也会相应减慢，此时应运用多种养生策略储存元气和精气。养好肾脏，活络经脉、健骨助肺，增强人体的免疫力和抵抗力。

1、通过足部保暖的方式养肾。可以适当避免在潮湿寒冷的地面上赤足行走，或是避免长期将足部放置于寒冷的空气中，建议在家休息时穿上保暖的袜子和鞋子，或是直接将足部用保暖的衣物、被子遮盖，保证足部的整体温度。若自身具备一定的中医穴位知识，建议适当对足底的涌泉穴进行按摩，通过按揉穴位增强自身的肾脏功能。可以起到很好的养肾固精的功效，且能防止外界的湿气和寒气通过足部对肾脏进行侵扰，更好地保护人体的健康。

2、通过适量饮水的方式养肾。冬季天气干燥，更应该增加喝水的频率，用适量的温水来滋养自己的肺部和肾脏，还能促使体内的杂质更快地排出体外，帮助身体的循环系统更好地运行。

3、通过管理排尿排便的方式养肾。在中医的观点中，积存的尿液会在膀胱内形成水浊之气，对人体的肾脏形成伤害。有尿意时一定要及时上厕所，避免我们的膀胱和肾脏因为憋尿这一行为受到损伤。同时，大便不畅亦会对人体造成伤害，更会致使我们的肾气受阻，让人产生腰酸背痛的感觉。平时闲暇时，可以将双手手背紧贴双肾区，采用适当的力道对其中的穴位进行揉按，帮助身体内的肾气流通运行。

冬季进补要适宜

中医认为冬季是人体储存能量的季节，人体需要适当进补，用营养丰富的饮食增强我们的体质。

1、冬季进补要通过饮食养护好我们的脾胃。冬季进补需注意对脾胃的保养，一方面，我们需要在日常饮食中获取足够的膳食纤维，如糙米饭、水果、蔬菜等等，还可以在早餐中加入燕麦，用纤维较细的蔬菜保护我们的肠胃。另一方面，则要减少对酸、冷食物的食用。如果自身肠胃不好，更要注意不要在冬季吃梨子、苹果等酸性水果，可以适当多吃猕猴桃、香蕉等等，还可以用温水冲泡蜂蜜，用菜花蜜、菊花蜜等丰富我们的饮水选择，也很好地兼顾到了脾胃的养护。切忌食用不利于消化的食物，如糯米、烟酒等等。如果有早上喝热饮的习惯，建议尝试冲泡一杯豆浆或牛奶，用营养美味的牛奶开启崭新的一天。

2、冬季进补要通过饮食增强我们的气血。首先，我们可以在平日的饮食中增加水果的种类，将龙眼、草莓葡萄等水果搭配食用，变换水果的品种，其中，龙眼的补血效果尤为突出，龙眼味道甘甜，品性温和，对神经衰弱、气血不足等病症具有很好的滋补作用。其次，我们还能将食物熬制成粥、汤等菜品，如银耳红枣汤、黑糯米补血粥等等，通过定期食用这类粥、汤，达到缓解贫血、强身健体的功效。

冬季运动很重要

在中医的观点中，冬季勤加运动能够可以强心养肺、调节血糖等等，可谓是一举多得。冬季多做运动可以让人体的肌肉产生大量的热量，提升我们对寒冷环境的适应性和抵抗力。加强运动也是提升身体热量的好方法。冬季运动一是可以增强人的躯体活力，让人长时间保持健康积极的精神面貌，对于人体意志力的锻炼也有好处；二是可以在寒冷环境下增强人体的心脏功能，促进心脏的收缩，让人体的血液循环保持良好的状态；三是促进人体的新陈代谢，帮助人体更快地将机体废物排出体外，包括种种对身体有害的物质，在一定程度上提升人体的健康状态；四是加大对骨骼肌肉的锻炼强度，减轻老年人群的骨质疏松症状，帮助他们更好地度过冬天。

冬天运动的好处众多，大家结合自己的躯体情况制定运动健身表选择合适的运动方式。

1、冬天可以尝试慢跑。慢跑只需要跑到身体微微出汗，便可以达到锻炼的目的。而且慢跑本身具有十足的自由度，我们可以自行选择慢跑路线，换上舒适的跑鞋，选择好听的音乐，沿着道路按照自己的节奏跑步。可以将几次慢跑的路径长度相加，将几次慢跑制定为一个完整的运动计划，根据自己的生活节奏自由地安排。

2、冬天可以尝试跳绳。如果自身的运动场地受限，可以选择跳绳的方式。跳绳运动只需要准备一根跳绳。运动时，还可以戴上手套和耳罩，对自己的身体进行充分的保暖，是一种极具个性化和舒适度的运动方式。，也可以携带跳绳前往附近的公园运动，在欣赏公园美景的同时积极健身，更能达到身心愉悦的效果。