现实生活中睡眠占到我们一生1/3的时间，是维持我们身体健康、大脑神经功能正常不可缺少的生理过程。然而现代社会生活节奏明显加快，各种压力增多。随之而来的睡眠问题，像入睡困难，多梦易醒，主动或被动熬夜，长期睡眠不足等等。这些都在影响着我们的生活质量、工作效率和身体健康。长期失眠会诱发躯体和心理疾病，比如神经衰弱、神经官能症、高血压、肥胖、糖尿病、焦虑、抑郁、心律失常甚至是心源性猝死、肿瘤等疾病。

那么造成失眠的原因有哪些呢？我们又有什么好方法来治疗呢？失眠的原因有：生理、心理、环境因素、躯体疾病（尤其是慢性疾病）、精神压力和精神疾病等等。人们常说的“入睡难，睡不好”，您是否遇到呢？在这里从专业科普的角度给大家推荐一些行之有效的睡眠方法，祝大家晚上都能睡个好觉。

第一、保持良好的睡眠卫生习惯：规律作息，尽可能合理调整睡眠时间，改善睡眠环境，进行睡眠睡前自我调整，比如睡眠前1小时不看手机，不喝奶茶，不过多聊天，做一些放松的事情，比如听听轻音乐，泡泡热水脚，梳头、头部按摩等等。

第二、失眠的心理疗法：失眠的认知行为治疗（CBT-I）是一种非药物治疗失眠的方法，主要包括：刺激控制疗法，睡眠时间限制疗法，认知治疗，放松疗法以及睡眠卫生教育。建议上床躺下后心理暗示（正念暗示）“我好困了，我要入睡了”等，以增加入睡的效果，改善睡眠质量。

第三、失眠的运动疗法：运动疗法主要是通过中等强度的有氧运动或抗阻力运动来改善睡眠。有规律的步行锻炼，比如快步走，比慢跑或者打球更能显著的改善入睡时间，提高睡眠质量。老年人应根据自身情况，选择步行、广场舞、太极、八段锦等适宜运动项目进行睡眠调理。

第四、失眠的物理疗法：物理疗法具有无创、副作用小、易操作等优点，减轻了慢性失眠患者对安眠药物治疗副作用的担忧。物理疗法推荐重复经颅磁刺激治疗。该治疗是利用磁场使大脑皮层产生感应电流，从而抑制大脑皮层的兴奋性，增加慢波睡眠的波幅，有助于提高睡眠质量，目前是国内外治疗失眠的最新手段。

第五、失眠的音乐疗法：早在两千多年前的中国医学巨著《黄帝内经》就有“五音入五脏”的记载。五音商角羽微宫对应五行金木水火土，又对应五脏肺肝肾心脾。其中木音具有疏肝解郁，养血安眠之功效。土音具有补养心脾，安神定志之功效。心音具有滋阴降火、固守元气之功效。比如解郁音乐用《梦江南》，去烦躁音乐用《塞上曲》，改善睡眠音乐用《高山流水》，失眠的朋友不妨一试。

第六、失眠的呼吸疗法：入睡最重要的是要把精神放松下来，而放松精神调整呼吸非常有效。衣着宽松，环境舒适，双目自然微闭，眼观鼻，鼻观心，心观丹田。两耳屏蔽干扰，舌顶上颚，全身贯注，心无杂念。可以跟视频学习“丹田呼吸法”、“六字吐纳养生法”，勤加练习，有助于睡眠和养生。

第七、失眠的中医调理：药食同源，中药及中药方剂调理睡眠对身体有一定的保健作用，对轻度失眠起到治疗作用，对中重度失眠有辅助治疗作用。如具心脾两虚—归脾汤，阴虚火旺—黄连阿胶汤，心虚胆怯—安神定志丸，情志扰心—龙胆泻肝汤，痰热扰心—温胆汤等等。

第八、失眠的药物治疗：失眠时应关注共存的其他疾病和症状，如合并焦虑症、抑郁症等。失眠首选非苯二氮䓬类药物，如右佐匹克隆、唑吡坦。如首选药物无效或无法依从，可考虑选用以下几类药物，如苯二氮䓬类短中效药物、如褪黑素等，必要时选用抗抑郁药物，尤其适用于伴有焦虑和抑郁症状的失眠患者。这些药物须就诊专业医师后使用。

失眠是一种心身疾病，是当今社会的一种常见疾病。正所谓“先睡心，后睡眠”，要想睡个好觉，最主要的还是要有一个好心态，养成良好的睡眠习惯。如果出现短时失眠，以上推荐的八种睡眠方法可供大家选用，可以很好的治疗失眠。如果出现长时间顽固的失眠，就需要及时就诊，以免延误病情了。