脑卒中好似身体内隐藏的“定时炸弹”，一旦发作，轻的会留下偏瘫、失语之类的后遗症，重的会危及生命。事实上，脑卒中并非全然无法预防，借助科学的生活管理以及疾病控制，便能够极大程度降低发病风险。下面这些关键措施，每一个人都应收藏起来！

一、血压管理：给血管“松绑”

高血压是脑卒中的“头号元凶”，长期血压超标会如“高压水枪”般冲击血管壁，造成血管破裂或者堵塞。想要预防脑卒中，首先要将血压控制于安全范围：普通人群应低于140/90毫米汞柱，糖尿病患者或者肾病患者需要更低，要在130/80毫米汞柱以下。每天定时去测量血压，避免情绪出现剧烈波动，减少钠盐的摄入，每天不超过5克，这就相当于一啤酒瓶盖的量。少吃咸菜、腊肉等高盐食品。若是医生开了降压药，一定得按时服用，千万别自行停药。

二、代谢调节：给血管“清垃圾”

血糖以及血脂异常可谓是血管的“慢性毒药”。糖尿病患者务必定期监测血糖，使空腹血糖控制在7.0毫摩尔/升之下，糖化血红蛋白保持低于7%；对于高血脂人群而言，要重点关注低密度脂蛋白胆固醇LDL-C，普通人群应低于3.4毫摩尔/升，像高危人群则需要更低，比如说2.6毫摩尔/升以下。在饮食方面，要多吃诸如燕麦、糙米等全谷物，选用橄榄油来代替动物油，少吃一些动物内脏以及油炸食品。如果医生建议用药，比如他汀类降脂药或者二甲双胍等降糖药，那么就必须严格按照医嘱来进行服用。

三、戒烟限酒：给血管“减负”

吸烟者患脑卒中的风险是不吸烟者的2—4倍！烟草里的尼古丁会好似“小刀”一般划伤血管内皮，加快动脉硬化；酒精则会直接刺激血管，致使血压起伏。预防脑卒中，一定要远离烟草，男性每日酒精摄取量不超过25克，也就是相当于啤酒750毫升或者葡萄酒250毫升，女性不超过15克。如果难以戒掉，可寻求专业协助，比如使用尼古丁贴片或者咨询戒烟门诊。

四、健康饮食：给血管“加营养”

地中海饮食模式可降低脑卒中风险。每天食用300—500克蔬菜，例如菠菜、西兰花，以及200—350克水果，像苹果、橙子之类，并增加深海鱼如三文鱼、沙丁鱼还有豆制品的摄入，这些食物含有丰富的Omega-3脂肪酸以及植物蛋白，能够对血管起到保护作用。另外，要减少红肉、加工食品还有甜饮料的食用，防止摄入过量的饱和脂肪跟反式脂肪。

五、规律运动：给血管“做按摩”

每周进行150分钟中等强度的有氧运动，像快走、游泳、骑自行车等，这能够改善血管弹性，促进血液循环。进行运动的时候，心率要维持在最大心率的60%—70%（最大心率等于220减去年龄），要避免剧烈运动造成血压一下子升高。老年人可以去选择太极拳、八段锦等低强度运动，其既能锻炼身体，另外还能保持平衡能力，从而减少跌倒的风险。

六、定期体检：给血管“做检查”

建议40岁以上人群每年开展颈动脉超声检查，来对血管健康状况加以评估。如果发现颈动脉斑块或者狭窄超过50%，要立马进行干预，比如使用抗血小板药物，像阿司匹林之类，或者通过手术来清除斑块。另外，房颤患者需要长期开展抗凝治疗，去预防心源性血栓的形成；肥胖人群得控制体重（BMI<24千克/平方米），避免代谢综合征加大血管负担。

预防脑卒中那可是一场“持久战”，要从生活中的方方面面开始做起。要知道，每一回健康的抉择，都是在给血管“减龄”；每一次对那些危险因素（如熬夜、酗酒）的忽略，都可能致使脑卒中距离自己更近一些。